Йога - путь к свету

Кто хочет здоровый дух в здоровом теле? Практикуйте йогу!

 

Йога - это гармоничная дорога на пути к свету и счастью!

 

Йога – это система, позволяющая изменить состояние ума и сознания. Йога дарит человеку возможность быть здоровым и жить в гармонии с самим собой и окружающим миром.

 

В переводе с санскрита Йога означает Связь, Единение, Гармонию или Союз. Значение этого слова поистине многогранно и глубоко, оно включает такие понятия как дисциплина, духовный путь, восстановление связи с Источником Бытия. Йога – это не просто слово или термин, йога - это концепция, это система духовного совершенствования.

 

Многие люди путают йогу с гимнастикой. Гимнастика (асаны) - это только часть йогической системы. Достичь гармонии можно, освоив 8 ступеней йоги. Приняв и освоив одну ступень, можно переходить к следующей.

8 СТУПЕНЕЙ ЙОГИ

 

I. Яма - соблюдение всеобщих моральных принципов в межличностных отношениях. Это своеобразная этика практикующего йогу, нормирующая его взаимодействие с окружающим миром. Эта ступень лежит в фундаменте йоги. Без её освоения йога превратится в простую зарядку.

 

Моральные принципы Ямы:

 

1. Ахимсаненасилие, воздержание от нанесения вреда любому живому существу на деле или в мыслях. Йоги не едят продукты убийства животных: мясо, рыбу, яйца.

2. Сатья — правдивость в словах и мыслях.

3. Астея — отсутствие стремления к обладанию чужим, неворовство.

4. Апариграха — нестяжательство, свобода от ненужных вещей.

5. Брахмачарья — контроль за плотскими желаниями и сексуальной активностью.

 

II. Ниямавнутренняя дисциплина и самоконтроль. С освоением ступени "Яма" сознание освобождается от неправильных состояний, на место пороков приходят добродетели Ниямы:

 

1. Шауча – очищение:

- Бахья — внешнее очищение (чистота тела и пространства, в котором мы находимся).

- Абхьянтара — внутреннее очищение (очищение ума посредством воспитания хороших эмоций и чувств, таких как доброжелательность, дружелюбие).

2. Сантоша — удовлетворенность, привычка довольствоваться тем, что есть, нетребовательность к материальным благам.

3. Тапасья — аскетический образ жизни.

4. Свадхьяя — регулярное чтение духовной литературы, изучение основ учения, постижение высших духовных истин.

5. Ишвара-Пранидхана — размышление об Абсолютной Истине, смирение перед объективностью законов бытия.

 

III. Асана - достижение физического здоровья посредством физических упражнений (поз). Только после принятия и соблюдения принципов Ямы и Ниямы можно приступать к выполнению асан. Иначе это не йога, а просто физкультура.

 

IV. Пранаямаумение путем дыхательных техник управлять потоками Праны (общеуниверсальной жизненной энергии) как в своём теле, так и за его пределами.

 

V. Пратьяхарауправление чувствами. На этой стадии практикующий прилагает усилия, чтобы направить сознание вглубь себя и сохранять внутреннюю сфокусированность, не отвлекаясь на внешние объекты. Состояние, в котором чувства перестают блуждать от одного предмета к другому, благодаря чему можно сосредоточиться на самом главном: лучше понять себя.

 

VI. Дхаранаискусство сосредотачивать мысли. Практика концентрации учит замедлять мыслительный процесс путем сосредоточения на каком-то ментальном объекте. Это может быть энергетический центр в теле либо звук. В пратьяхаре практикующий наблюдает за самим собой, а в дхаране фокусирует внимание на одной точке. Продолжительные периоды концентрации рано или поздно приводят к медитации.

 

VII. Дхьянамедитация (длительное размышление). В то время как дхарана предполагает однонаправленное внимание, дхьяна – это состояние осознанности, при котором фокус как таковой отсутствует. На этой стадии ум уже успокоен и в своей безмятежности не рождает мыслей. Чтобы достичь этого состояние нужны сила и выносливость.

 

VIII. Самадхислияние с Духом Вселенной (созерцание, экстаз, озарение, постижение, просветление). Вместе с этим приходит "мир, который превыше всякого ума", переживание блаженства и единения со всей Вселенной.

 

Все ступени взаимосвязаны, взаимодополняют друг друга и ведут к одной цели – Самадхи – Просветлению. То, что нельзя купить, чем нельзя завладеть. Но можно достичь посредством укрепления Связи с Источником Всего и неустанной практики.

 

Сегодня в России можно без труда найти квалифицированных преподавателей йоги. Если же вам не хватает времени или денежных средств на платные занятия, можно заниматься дома. В интернете выложено очень много видео-уроков. Новичкам я рекомендую обучаться по видео-урокам Ольги Булановой.

Сурья Намаскар - Приветствие Солнца

 
Комплекс упражнений "Сурья намаскар - Приветствие Солнца" является одной из основных техник йоги. Эта техника достотачно проста и чрезвычайно эффективна. Большая часть доступных в наше время техник йоги довольно сложны для усвоения и выполнения обывателем. Практика "Сурья намаскар" в этом отношении является самым оптимальным и эффективным комплексом упражнений.
 
"Сурья намаскар" содержит в себе асаны (упражнения), пранаяму (работа с праной через дыхание) и медитацию как необходимое состояние при выполнении комплекса.
 
Современный городской человек живёт в таких условиях, когда практически невозможно избежать стрессовых ситуаций и сидячего образа жизни. Это приводит к психическому и физическому нарушению здоровья. Комплекс упражнений "Сурья Намаскар" - лекарство для любого городского малоподвижного человека.
 
Комплекс асан "Приветствие Солнца" задуман как медитация на образ и энергию Солнца. На физическом уровне "Сурья намаскар" — отличная разминка, которая растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела, раскрывает чакры и энергетические каналы. Эта техника является самодостаточной духовной практикой при условии её медитативного созерцательного выполнения. Данный комплекс является одним из самых эффективных методов повышения гибкости тела.
 
"Сурья намаскар" представляет собой серию из асан, в которых совершаются поочередные наклоны вперед и назад, сгибающие и вытягивающие позвоночник и другие части тела. Если вы находите своё тело недостаточно гибким, мускулы слишком напряженными и жёсткими, то вам следует начать выполнение комплекса в медленном неторопливом ритме с максимально возможным расслаблением в каждом новом положении тела.
 
Овладение комплексом осуществляется постепенно. Сначала нужно проработать каждую асану отдельно, затем, приступая к их выполнению в комплексе, синхронизировать дыхание с каждой новой позицией. Многие любят заниматься под приятную музыку или пение мантр. Лучше всего выполнять этот комплекс на рассвете, но можно и в любое другое время, когда необходимы прилив энергии и успокоение ума.
 
"Приветствие Солнца" - это динамическая практика, состоящая из 24 последовательных асан, образующих Один Круг Приветствия Солнца. Традиционно круги "Сурьи намаскар" выполняются числом, кратным трём: 3, 9, 12 … 108. В качестве разминки достаточно от 3 до 6 кругов.
 
Не секрет, что многие йоги - долгожители. Часто они говорят, что причина их здоровья и долголетия заключена в соблюдении режима дня, вегетарианском питании и ежедневной практике "Сурьи намаскар", причём йоги выполняют каждое утро все 108 кругов "Приветствия Солнца"! 108 - одно из сакральных чисел в йоге, и если у вас получится выполнить "Сурью намаскар" 108 раз, это будет незабываемым физическим и психическим опытом!
 
Физическая практика "Сурьи намаскар" имеет различные вариации.
 
 

Сурья Намаскар, первая вариация (школа Сатьянанды):

Сурья Намаскар, вторая вариация (школа Шивананды):

Как видно из этих видео, "Приветствия Солнца" в разных стилях йоги чаще всего различаются только одной асаной. Например, в школе Сатьянанды это Парватасана - "поза горы", в школе Шивананды это Чатуранга Дандасана - "поза планки" с прямыми руками, в бихарской школе это Адхо Мукха Шванасана - "поза собаки мордой вниз". Смысл, воздействие и практический комплекс у таких вариантов "Сурьи намаскар" полностью совпадают.

 

Чаще всего на занятиях хатха-йогой преподаватели дают эти вариации "Приветствия Солнца", хотя иногда можно встретить и другие.

 

В  целом "Сурья намаскар" – это универсальный инструмент, подходящий практикующим любого уровня физической подготовки. Он может выполняться автономно либо быть только подготовкой к последующему выполнению других асан.  Он может быть очень лёгким, а может стать настоящим вызовом самому себе! Важно выбирать вариант, подходящий состоянию практикующего в данный момент времени.

 

При выполнении "Приветствия Солнца" больше всего важны глубина и осознанность. "Сурья намаскар" может стать очень мощной духовной практикой, соединяющей тело, дыхание, сознание, философию и мироощущение.

 

Желаю вам здоровья и духовного пробуждения!

Хари Ом!